Treinamento
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
Começo
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
rest after the set: 30 seg
Set 2
1 round
1
Validade
Ups musculares Duas mãos grande aderência
rest: 15 seg
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 15 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos aperto estreito
rest: 15 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos menor aderência
rest after the set: 30 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 seg
10
Validade
L-sit pull ups
rest: 59 seg
10
Validade
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 15 seg
15
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 seg
20
Validade
Windshield wipers
rest: 15 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest: 15 seg
30
Validade
Hanging knee raises
rest: 15 seg
15
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 15 seg
20
Validade
Windshield wipers
rest: 15 seg
10
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 seg
Set 5
1 round
60
seg
Rest
rest after the set: 30 seg
Set 6
1 round
5
Validade
L-sit leg raises
rest after the set: 30 seg
нада переработать.хух я красава;)
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