Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 30 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Dips
rest: 40 seg
30
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Dips
rest: 40 seg
10
Validade
Dips
rest: 40 seg
40
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Dips
rest: 40 seg
10
Validade
Dips
rest: 40 seg
10
Validade
Dips
rest: 40 seg
50
Validade
Australian pull-ups
rest after the set: 360 seg
Set 4
5 rounds
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 60 seg
max
Validade
Slow pull ups
rest: 60 seg
max
Validade
Jumping Pull Up
rest: 90 seg
30
Validade
Squats
rest: 90 seg
max
seg
L-sit on parallel bars
rest: 90 seg, after the set 60 seg
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