Training programs » summer
max pull-ups

* Australian + jumps
* hight pull-ups + squats
* max-down

Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Lunge Jump
rest: 60 seg
30
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Lunge Jump
rest: 60 seg
10
Validade
Lunge Jump
rest: 60 seg
40
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Lunge Jump
rest: 60 seg
10
Validade
Lunge Jump
rest: 60 seg
10
Validade
Lunge Jump
Set 3
4 rounds
max
Validade
Clapping pull ups
rest: 90 seg
20
Validade
Squats
rest: 40 seg
20
Validade
Squats
rest: 40 seg
20
Validade
Squats
rest: 40 seg, after the set 60 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 240 seg
max
Validade
Elevações
rest: 180 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
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