Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 120 seg
30
Validade
Australian pull-ups
rest: 180 seg
40
Validade
Australian pull-ups
rest: 240 seg
50
Validade
Australian pull-ups
rest after the set: 300 seg
Set 3
5 rounds
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 30 seg
60
seg
Burpee
60
seg
Burpee
60
seg
Burpee
60
seg
Burpee
60
seg
Burpee
60
seg
Burpee
rest after the set: 300 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest: 30 seg, after the set 300 seg
Set 5
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 240 seg
max
Validade
Elevações
rest: 180 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 300 seg
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