Treinamento
Турник и брусья
Author: Christmas
Começo
Set 1
1 round
30
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 2
3 rounds
10
Validade
x
10
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 60 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 3
3 rounds
25
Validade
Dips
rest: 60 seg
60
seg
Dip hold
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 4
3 rounds
10
Validade
Around The World Pull-Up
rest: 60 seg
10
Validade
L-sit pull ups
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 5
4 rounds
10
Validade
Tuck planсhe push-ups
rest: 60 seg
15
Validade
x
10
kg
Dips
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 6
3 rounds
8
Validade
x
10
kg
Close grip chin-ups
rest: 60 seg
8
Validade
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 60 seg
8
Validade
x
10
kg
Wide chin ups
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 7
3 rounds
25
Validade
Dips
rest: 60 seg
25
Validade
Flexões
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 8
2 rounds
6
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 9
1 round
max
Validade
Dips
rest after the set: 120 seg
Set 10
1 round
max
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Enviar