Treinamento
четверг
Author: USSR

отдых сколько потребуется, выход с помощью, не обязательно за раз.

Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 15 seg
50
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
x
15
kg
Barbell Curl
rest: 15 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
10
Validade
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 15 seg, after the set 60 seg
Set 4
1 round
100
Validade
Dips
rest: 15 seg
100
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 5
4 rounds
10
Validade
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 15 seg, after the set 60 seg
Set 6
4 rounds
10
Validade
Triceps Pushdown
rest: 15 seg, after the set 60 seg
Set 7
1 round
10
Validade
Slow pull ups
rest: 15 seg
15
Validade
Slow dips
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
900
seg
Jump Rope
rest after the set: 60 seg
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