Treinamento
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 60 seg
10
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
5
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
12
Validade
Flexões
rest: 60 seg
12
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
6
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 60 seg
15
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
16
Validade
Flexões
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest: 60 seg
16
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
30
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
18
Validade
Flexões
rest: 60 seg
9
Validade
Elevações
rest: 60 seg
18
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
30
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 6
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 60 seg
10
Validade
Elevações
rest: 60 seg
20
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
30
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 7
1 round
22
Validade
Flexões
rest: 60 seg
12
Validade
Elevações
rest: 60 seg
22
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 8
1 round
24
Validade
Flexões
rest: 60 seg
14
Validade
Elevações
rest: 60 seg
24
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
14
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 9
1 round
25
Validade
Flexões
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg
25
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 10
1 round
27
Validade
Flexões
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg
27
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 11
1 round
29
Validade
Flexões
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg
29
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 12
1 round
30
Validade
Flexões
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg
30
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 13
1 round
180
seg
Rest
rest: 60 seg
40
Validade
Flexões
rest: 60 seg
20
Validade
Elevações
rest: 60 seg
20
Validade
Dips
rest: 60 seg
40
Validade
Incline Push-Ups
rest: 60 seg
20
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
20
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg
90
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
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