Treinamento
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

JUEVES

Começo
Set 1
1 round
3
Validade
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
3
Validade
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
3
Validade
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
3
Validade
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
3
Validade
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
10
Validade
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
9
Validade
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
9
Validade
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
9
Validade
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 seg
12
Validade
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
9
Validade
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 seg
12
Validade
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
8
Validade
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 seg
11
Validade
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 seg
Set 12
1 round
10+
seg
Alavanca frente Horizontal
rest: 20 seg
12+
seg
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 seg
11+
seg
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 seg
Set 13
1 round
6+
seg
Alavanca frente Horizontal
rest: 20 seg
4+
seg
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 seg
3+
seg
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 seg
Set 14
1 round
11+
seg
Alavanca frente Horizontal
rest: 20 seg
9+
seg
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 seg
12+
seg
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
9
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 seg
15
Validade
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
10
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 seg
15
Validade
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
10
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 seg
15
Validade
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 seg
Set 18
1 round
13
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
10
Validade
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 seg
Set 19
1 round
12
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
10
Validade
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 seg
Set 20
1 round
11
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
9
Validade
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 seg
Set 21
1 round
10
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
7
Validade
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 seg
Set 22
1 round
20+
Validade
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
20+
Validade
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 seg
20+
Validade
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 seg
Set 23
1 round
20+
Validade
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
20+
Validade
x
10
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 seg
25+
Validade
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 seg
Set 24
1 round
20+
Validade
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
20+
Validade
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 seg
25+
Validade
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 seg
Set 25
1 round
5
Validade
L-sit leg raises
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
5
Validade
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 seg
Set 26
1 round
5
Validade
L-sit leg raises
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
5
Validade
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 seg
Set 27
1 round
5
Validade
L-sit leg raises
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
5
Validade
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 seg
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