Treinamento
18-03-2024, Mon, 05:36 AM
Author: Silas
Começo
Set 1
1 round
2
Validade
x
160
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
8
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
4
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
4
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
3
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
3
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
2
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
2
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
15
Validade
Front Box Jump
rest: 30 seg
5
Validade
Archer pull ups
rest: 30 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
30
seg
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest: 30 seg
2
Validade
x
160
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
8
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
20
Validade
Front Box Jump
rest: 30 seg
10
Validade
Archer pull ups
rest: 30 seg
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
30
seg
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest: 30 seg
8
Validade
x
160
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
1
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg
1
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 60 seg
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