Treinamento
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)
Author: Yahir Lino

MIÉRCOLES

Começo
Set 1
5 rounds
1
Validade
Elevações
rest: 20 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 2
5 rounds
1
Validade
Elevações
rest: 20 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 3
5 rounds
1
Validade
Elevações
rest: 20 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 4
5 rounds
1
Validade
Elevações
rest: 20 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 5
5 rounds
1
Validade
Elevações
rest: 20 seg
1
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 6
1 round
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
2
Validade
Muscle Up (Rings)
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
2
Validade
Muscle Up (Rings)
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
2
Validade
Muscle Up (Rings)
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
2
Validade
Muscle Up (Rings)
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
3
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
2
Validade
Muscle Up (Rings)
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
15
Validade
Elevações
rest: 20 seg
15
Validade
Russian Bar Dip
rest after the set: 180 seg
Set 12
1 round
15
Validade
Elevações
rest: 20 seg
15
Validade
Russian Bar Dip
rest after the set: 180 seg
Set 13
1 round
15
Validade
Elevações
rest: 20 seg
15
Validade
Russian Bar Dip
rest after the set: 180 seg
Set 14
1 round
15
Validade
Elevações
rest: 20 seg
15
Validade
Russian Bar Dip
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
22+
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
22+
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
21+
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 18
1 round
20+
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 19
1 round
18+
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 20
1 round
5+
Validade
Handstand Push-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 21
1 round
5+
Validade
Handstand Push-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 22
1 round
5+
Validade
Handstand Push-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 23
1 round
5+
Validade
Handstand Push-Ups
rest after the set: 180 seg
😬😨😰🥵🔥🦾💪🏼🔥🔥
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