Treinamento
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)
Author: Yahir Lino

LUNES

Começo
Set 1
1 round
8
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
8
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
7
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
7
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
10+
Validade
One-Arm Push-Up
rest: 20 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
9+
Validade
One-Arm Push-Up
rest: 20 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 12
1 round
8+
Validade
One-Arm Push-Up
rest: 20 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 13
1 round
8+
Validade
One-Arm Push-Up
rest: 20 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 14
1 round
8+
Validade
One-Arm Push-Up
rest: 20 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
10+
Validade
Dragon flag
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
9+
Validade
Dragon flag
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
8+
Validade
Dragon flag
rest after the set: 180 seg
Set 18
1 round
8+
Validade
Dragon flag
rest after the set: 180 seg
Set 19
1 round
7+
Validade
Dragon flag
rest after the set: 180 seg
🔥💪🏼🦾😬😨😰🥵🔥
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