Treinamento
нарис
Author: Сергій Калініченко
Começo
Set 1
1 round
10+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
7+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
6+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
5+
Validade
Elevações
rest: 60 seg
5+
Validade
Elevações
rest: 60 seg
4+
Validade
Elevações
rest: 60 seg
4+
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
15+
Validade
Dips
rest: 90 seg
13+
Validade
Dips
rest: 90 seg
12+
Validade
Dips
rest: 90 seg
11+
Validade
Dips
rest: 60 seg
10+
Validade
Dips
rest: 60 seg
9+
Validade
Dips
rest: 60 seg
8+
Validade
Dips
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
6+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg
5+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg
5+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg
4+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
3+
Validade
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
20+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
17+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
16+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
15+
Validade
Flexões
rest: 60 seg
14+
Validade
Flexões
rest: 60 seg
13+
Validade
Flexões
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Different grips pull ups
rest: 60 seg
4+
Validade
Negative chin-ups
rest after the set: 120 seg
Set 6
1 round
60
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 120 seg
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