Training programs » danmaichi aggiornamento
Day 3
Set 1
1 round
8
Validade
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 30 seg
7
Validade
x
34
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 seg
6
Validade
x
38
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 seg
6
Validade
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 seg
5
Validade
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 seg
3
Validade
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 seg
2
Validade
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 seg
2
Validade
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
8
Validade
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 seg
8
Validade
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 seg
8
Validade
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 seg
6
Validade
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 seg
5
Validade
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 seg
4
Validade
x
50
kg
Barbell Full Squat
2
Validade
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 seg
1
Validade
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
6
Validade
Elevações
8
Validade
leg raises
6
Validade
Dips
10
Validade
Lateral Band Walk
6
Validade
Elevações
8
Validade
leg raises
6
Validade
Dips
10
Validade
Lateral Band Walk
6
Validade
Elevações
8
Validade
leg raises
6
Validade
Dips
10
Validade
Lateral Band Walk
rest after the set: 180 seg
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