Treinamento
начало
Author: Марвин Параноик

норм так

Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest: 60 seg
15
Validade
Dips
rest: 60 seg
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 60 seg
15
Validade
Australian chin-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Hanging knee raises
rest: 60 seg
4
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 30 seg
Set 2
1 round
17
Validade
Flexões
rest: 60 seg
6
Validade
Elevações
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 60 seg
15
Validade
Australian chin-ups
rest: 60 seg
8
Validade
Hanging knee raises
rest: 60 seg
4
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 60 seg
4
Validade
Elevações
rest: 60 seg
10
Validade
Dips
rest: 60 seg
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 60 seg
15
Validade
Australian chin-ups
rest: 60 seg
6
Validade
Hanging knee raises
rest: 60 seg
4
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 4
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 30 seg
3
Validade
Elevações
rest: 30 seg
7
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
10
Validade
Australian chin-ups
rest: 30 seg
4
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
3
Validade
Diamond Push-Ups
rest after the set: 30 seg
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