Treinamento
вторник
Author: USSR

отдых сколько потребуется, выход с помощью, не обязательно за раз.

Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
100
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
10
Validade
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 seg
10
Validade
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
50
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
50
Validade
Elevações
rest: 30 seg
10
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
900
seg
Jump Rope
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
15
Validade
Oblique Crunches
rest after the set: 60 seg
Set 6
3 rounds
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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