Treinamento
16-09-2022, пт, 11:44
Author: Евгений
Começo
Set 1
1 round
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Wide chin ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Close grip australian pull ups
rest: 30 seg
20
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Wide chin ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Close grip australian pull ups
rest: 30 seg
14
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
6
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Wide chin ups
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Close grip australian pull ups
rest: 30 seg
12
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Wide chin ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Close grip australian pull ups
rest: 30 seg
10
Validade
Windshield wipers
rest: 30 seg
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
7
Validade
x
4
kg
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
5
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
Wide chin ups
rest: 30 seg
5
Validade
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 30 seg
11
Validade
Close grip australian pull ups
rest: 30 seg
11
Validade
Windshield wipers
rest after the set: 60 seg
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