Treinamento
14-08-2022, вс, 16:58
Author: Евгений
Começo
Set 1
1 round
7
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
15
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4.5
kg
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Flexões
rest: 30 seg
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
10
Validade
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 seg
7
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
15
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Flexões
rest: 30 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
15
Validade
x
4.5
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 seg
8
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
15
Validade
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Dips
rest: 30 seg
8
Validade
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Flexões
rest: 30 seg
8
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
15
Validade
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 seg
9
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
13
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Flexões
rest: 30 seg
9
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
15
Validade
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
14
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
x
4
kg
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
15
Validade
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest after the set: 60 seg
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