Treinamento
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
Começo
Set 1
1 round
60
seg
Stretching
rest: 90 seg
10
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 180 seg
Set 2
4 rounds
15
Validade
x
15
kg
Elevações
rest: 90 seg
8
Validade
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 seg
15
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 3
4 rounds
15
Validade
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 seg
15
Validade
Close grip chin-ups
rest: 90 seg
15
Validade
Negative chin-ups
rest: 90 seg
20
Validade
Australian chin-ups
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 4
2 rounds
20
Validade
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 seg
20
Validade
Alternate Hammer Curl
rest: 90 seg, after the set 180 seg
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