Treinamento
Strength Endurance
Author: Дима Драч
Começo
Set 1
5 rounds
14
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
14
Validade
Front lever raises
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
1 round
60
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 3
4 rounds
15
Validade
x
16
kg
Elevações
15
Validade
Elevações
rest: 150 seg, after the set 60 seg
Set 4
1 round
60
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
25
Validade
x
16
kg
Dips
25
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 6
2 rounds
max
Validade
Elevações
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 7
4 rounds
16
Validade
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 seg
50
Validade
Flexões
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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