Treinamento
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Começo
Set 1
1 round
30
Validade
Squats
rest: 60 seg
25
Validade
Squats
rest: 60 seg
20
Validade
Squats
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 60 seg
5
Validade
Elevações
rest: 60 seg
9
Validade
Dips - Chest Version
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
12
Validade
Flexões
rest: 60 seg
3
Validade
Elevações
rest: 60 seg
5
Validade
Dips - Chest Version
rest: 60 seg
4
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
12
Validade
Flexões
rest: 60 seg
4
Validade
Elevações
rest: 60 seg
5
Validade
Dips - Chest Version
rest: 60 seg
3
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
3
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Dips - Chest Version
rest: 30 seg
4
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
1
Validade
Elevações
rest: 30 seg
3
Validade
Dips - Chest Version
rest: 30 seg
4
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
20
Validade
Hyperextensions
rest: 30 seg
16
Validade
Hyperextensions
rest: 30 seg
16
Validade
Hyperextensions
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
8
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
3
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 60 seg
Set 9
1 round
28
Validade
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 seg
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