Treinamento
ganibal_1_up
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Denis Zemtsov
Começo
Set 1
1 round
25
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 20 seg
12
Validade
Elevações
rest: 20 seg
16
Validade
Dips
rest: 20 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest: 20 seg
12
Validade
Dips
rest: 20 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
14
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 20 seg
8
Validade
Elevações
rest: 20 seg
10
Validade
Dips
rest: 20 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 20 seg
8
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8
Validade
Dips
rest: 30 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 20 seg
6
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8
Validade
Dips
rest: 30 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
40
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 60 seg
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