Treinamento
trenning30min
Difficulty: easy
Pace: intense
Author: Denis Zemtsov

разминочка перед забивкой

Começo
Set 1
2 rounds
25
Validade
Flexões
rest: 20 seg
12
Validade
Chin-Ups
rest: 20 seg
13
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest: 20 seg
18
Validade
Dips
rest: 240 seg, after the set 120 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 20 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 20 seg
8
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
8
Validade
Elevações
rest: 20 seg
12
Validade
Dips
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 20 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 20 seg
max
Validade
Straight bar dips
rest: 20 seg
max
Validade
Elevações
rest: 20 seg
max
Validade
Dips
rest: 20 seg
40
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 60 seg
жёстко
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