Treinamento
Тиж 1
Author: Алекс
Começo
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
2
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 50 seg
2
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest: 50 seg
10
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
9
Validade
Elevações
rest: 50 seg
12
Validade
Dips
rest: 50 seg
12
Validade
Elevações
rest: 50 seg
16
Validade
Dips
rest: 50 seg
8
Validade
Elevações
rest: 50 seg
10
Validade
Dips
rest: 50 seg
8
Validade
Elevações
rest: 50 seg
10
Validade
Dips
rest: 50 seg
13+
Validade
Elevações
rest: 50 seg
20+
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
300
seg
Stretching
rest after the set: 60 seg
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