Treinamento
Спина, бицепс, трицепс круговая
Author: Дмитрий
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
20
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 seg
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