Treinamento
объём объём
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Koss Kosmos
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
9
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8
Validade
Elevações
rest: 30 seg
7
Validade
Elevações
rest: 30 seg
6
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Dips
rest: 30 seg
19
Validade
Dips
rest: 30 seg
18
Validade
Dips
rest: 30 seg
17
Validade
Dips
rest: 30 seg
16
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
14
Validade
Dips
rest: 30 seg
13
Validade
Dips
rest: 30 seg
12
Validade
Dips
rest: 30 seg
11
Validade
Dips
rest: 30 seg
10
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
9
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
7 rounds
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
4 rounds
25
Validade
Australian chin-ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 6
4 rounds
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
Set 7
7 rounds
10
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg, after the set 60 seg
отлично
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