Treinamento
б/н
Author: Рашид
Começo
Set 1
1 round
100
Validade
Crunches
rest after the set: 60 seg
Set 2
8 rounds
100
meter
Run
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
50
Validade
Elevações
rest: 30 seg
100
Validade
Flexões
rest: 30 seg
50
Validade
Dips
rest: 30 seg
6
Validade
Elevação com uma mão - 1 (cada mão)
rest: 30 seg
50
Validade
Cable Crossover
rest after the set: 60 seg
Set 4
3 rounds
120
seg
Scissor Kick
rest: 30 seg
60
seg
Crunch hold
rest: 30 seg, after the set 60 seg
пропотел
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