Treinamento
когда нет времени.
Author: Александр Жидких
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
9
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8
Validade
Elevações
rest: 30 seg
7
Validade
Elevações
rest: 30 seg
6
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
9
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 seg
9
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 seg
8
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 seg
7
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 seg
6
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 seg
max
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
100
Validade
Dips
rest: 30 seg
max
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
max
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
max
Validade
Elevações
rest: 30 seg
max
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
max
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
max
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
max
Validade
Wide chin ups
rest: 30 seg
max
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 seg
нормик
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