Treinamento
2 Месяц
Author: R4GE

Выносливость

Começo
Set 1
1 round
3
Validade
Elevações
3
Validade
Wide Grip Pull-Ups
3
Validade
Straight bar dips
10
Validade
Flexões
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
3
Validade
Chin-Ups
3
Validade
Close grip pull-ups
3
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
3
Validade
Close triceps position push-ups
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
3
Validade
Dips
3
Validade
Diamond Push-Ups
10
Validade
Reverse T-bar dips
150
meter
Run
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
60
seg
Plank
60
seg
Side plank
60
seg
Burpee
rest: 30 seg
5
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest after the set: 120 seg
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