Treinamento
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
Começo
Set 1
2 rounds
6
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
8
Validade
V-sit on parallel bars
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
6
Validade
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 seg
60
seg
Plank
rest: 20 seg
5
Validade
Enforcamento Horizontal atrás (andorinha)
rest: 180 seg
12
Validade
Left side crunches
rest: 20 seg
12
Validade
Right side crunches
rest: 20 seg
10
Validade
Toe touch
rest: 20 seg
10
Validade
L-sit pull ups
rest: 20 seg
10
Validade
Dragon flag
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 2
2 rounds
6
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
8
Validade
V-sit on parallel bars
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
6
Validade
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 seg
60
seg
Plank
rest: 20 seg
5
Validade
Enforcamento Horizontal atrás (andorinha)
rest: 180 seg
12
Validade
Left side crunches
rest: 20 seg
12
Validade
Right side crunches
rest: 20 seg
10
Validade
Toe touch
rest: 20 seg
10
Validade
L-sit pull ups
rest: 20 seg
10
Validade
Dragon flag
rest: 20 seg, after the set 180 seg
Set 3
1 round
60
seg
Slow Jog
30
seg
Rest
600
seg
Slow Jog
rest after the set: 180 seg
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