Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
Ważność
Siłowe wejście na drążek
rest: 30 sеc
50
Ważność
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 2
4 rounds
10
Ważność
Preacher Curl
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 3
4 rounds
10
Ważność
Hammer Curls
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 4
4 rounds
10
Ważność
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
1 round
100
Ważność
Spadki
rest: 30 sеc
100
Ważność
Pompek
rest after the set: 60 sеc
Set 6
4 rounds
10
Ważność
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 7
4 rounds
10
Ważność
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 8
1 round
20
Ważność
Slow pull ups
rest: 30 sеc
20
Ważność
Slow dips
rest: 30 sеc
900
sеc
HIIT
rest after the set: 60 sеc
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
Wyślij