Szkolenie
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

Rozpocznij
Set 1
1 round
10
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
10
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
5
Ważność
Podciągania
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
12
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
12
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
6
Ważność
Podciągania
rest after the set: 120 sеc
Set 3
1 round
15
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
15
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
8
Ważność
Podciągania
rest after the set: 120 sеc
Set 4
1 round
16
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
8
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
16
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
30
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 5
1 round
18
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
9
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
18
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
30
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 6
1 round
20
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
10
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
20
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
30
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 7
1 round
22
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
12
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
22
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
12
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 8
1 round
24
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
14
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
24
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
14
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 9
1 round
25
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
15
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
25
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 10
1 round
27
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
15
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
27
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
10
Ważność
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 11
1 round
29
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
15
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
29
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
12
Ważność
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 12
1 round
30
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
15
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
30
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
15
Ważność
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
60
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 13
1 round
180
sеc
Rest
rest: 60 sеc
40
Ważność
Pompek
rest: 60 sеc
20
Ważność
Podciągania
rest: 60 sеc
20
Ważność
Spadki
rest: 60 sеc
40
Ważność
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
20
Ważność
Chin-Ups
rest: 60 sеc
20
Ważność
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
90
sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Изи
Wyślij