Szkolenie
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

JUEVES

Rozpocznij
Set 1
1 round
6
Ważność
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 2
1 round
6
Ważność
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
6
Ważność
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 4
1 round
8
Ważność
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 5
1 round
8
Ważność
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 6
1 round
8
Ważność
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 7
1 round
9
Ważność
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 sеc
10
Ważność
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 8
1 round
9
Ważność
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 sеc
10
Ważność
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 9
1 round
9
Ważność
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 sеc
10
Ważność
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 sеc
Set 10
1 round
8
Ważność
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 sеc
5
Ważność
Podciąganie, na jednej ręce (jedna i druga)
rest after the set: 180 sеc
Set 11
1 round
8
Ważność
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 sеc
5
Ważność
Podciąganie, na jednej ręce (jedna i druga)
rest after the set: 180 sеc
Set 12
Drop set
9
Ważność
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 sеc
9
Ważność
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 sеc
9
Ważność
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 sеc
Set 13
Drop set
9
Ważność
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 sеc
9
Ważność
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 sеc
9
Ważność
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 sеc
Set 14
1 round
6
Ważność
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 sеc
6
Ważność
Front lever raises
rest: 20 sеc
8
Ważność
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 sеc
Set 15
1 round
6
Ważność
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 sеc
6
Ważność
Front lever raises
rest: 20 sеc
8
Ważność
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 sеc
Set 16
1 round
10
Ważność
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 sеc
Set 17
1 round
10
Ważność
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 sеc
10
Ważność
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 sеc
Set 18
1 round
15
Ważność
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 sеc
15
Ważność
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 sеc
15
Ważność
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 sеc
Set 19
1 round
15
Ważność
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 sеc
15
Ważność
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 sеc
15
Ważność
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 sеc
Set 20
1 round
10
Ważność
Podniesienie stopy płasko na pasku w Vis (palce dotknij paska)
rest: 20 sеc
10
Ważność
Ab Roller
rest: 20 sеc
max
sеc
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 sеc
Set 21
1 round
10
Ważność
Podniesienie stopy płasko na pasku w Vis (palce dotknij paska)
rest: 20 sеc
10
Ważność
Ab Roller
rest: 20 sеc
max
sеc
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 sеc
Wyślij