Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Kesahan
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Kesahan
Mengangkat rampasan kuasa
rest: 30 s
10
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Kesahan
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 s
10
Kesahan
Tucked front lever pull ups
rest: 30 s
10
Kesahan
Wide Grip Pull-Ups
10
Kesahan
Tarik-up
10
Kesahan
Close grip pull-ups
rest: 30 s
12
Kesahan
Head bangers
rest: 30 s
15
Kesahan
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 s
max
Kesahan
Chin-Ups
rest: 30 s
max
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 s, after the set 120 s
Untuk menghantar