Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Derīgums
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pacelšanas apvērsums
rest: 30 s
10
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Derīgums
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 s
10
Derīgums
Tucked front lever pull ups
rest: 30 s
10
Derīgums
Wide Grip Pull-Ups
10
Derīgums
Pull-ups
10
Derīgums
Close grip pull-ups
rest: 30 s
12
Derīgums
Head bangers
rest: 30 s
15
Derīgums
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 s
max
Derīgums
Chin-Ups
rest: 30 s
max
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 s, after the set 120 s
Sūtīt