Treniņš
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
Pradžia
Set 1
2 rounds
6
Derīgums
Front lever raises
rest: 20 s
8
Derīgums
V-sit on parallel bars
rest: 20 s
10
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 20 s
6
Derīgums
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 20 s
5
Derīgums
Horizontālā karājas aiz ("bezdelīga")
rest: 180 s
12
Derīgums
Left side crunches
rest: 20 s
12
Derīgums
Right side crunches
rest: 20 s
10
Derīgums
Toe touch
rest: 20 s
10
Derīgums
L-sit pull ups
rest: 20 s
10
Derīgums
Dragon flag
rest: 20 s, after the set 180 s
Set 2
2 rounds
6
Derīgums
Front lever raises
rest: 20 s
8
Derīgums
V-sit on parallel bars
rest: 20 s
10
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 20 s
6
Derīgums
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 20 s
5
Derīgums
Horizontālā karājas aiz ("bezdelīga")
rest: 180 s
12
Derīgums
Left side crunches
rest: 20 s
12
Derīgums
Right side crunches
rest: 20 s
10
Derīgums
Toe touch
rest: 20 s
10
Derīgums
L-sit pull ups
rest: 20 s
10
Derīgums
Dragon flag
rest: 20 s, after the set 180 s
Set 3
1 round
60
s
Slow Jog
30
s
Rest
600
s
Slow Jog
rest after the set: 180 s
Sūtīt