Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
효력
두개의 출력 전력
rest: 30 에스
50
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 2
4 rounds
10
효력
Preacher Curl
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
10
효력
Hammer Curls
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 4
4 rounds
10
효력
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 5
1 round
100
효력
딥
rest: 30 에스
100
효력
업을 밀어
rest after the set: 60 에스
Set 6
4 rounds
10
효력
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 7
4 rounds
10
효력
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 8
1 round
20
효력
Slow pull ups
rest: 30 에스
20
효력
Slow dips
rest: 30 에스
900
에스
HIIT
rest after the set: 60 에스
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
보내다