훈련
1)Турники:Понедельник, Среда, Пятница;=)
Author: Виталий Полужников

Тренировка на выход силой на пресс а также на отжимания и на брусья!И если тренировка выпала на 1 выходной тогда лайтовый бег в этот же день!

출발
Set 1
1 round
5
효력
Close grip pull-ups
rest: 59 에스
8
효력
딥
rest: 60 에스
8
효력
Close triceps position push-ups
rest: 60 에스
10
효력
Decline Crunch
rest: 300 에스
5
효력
풀 업
rest: 59 에스
8
효력
딥
rest: 60 에스
8
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
10
효력
Decline Crunch
rest: 300 에스
5
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 59 에스
8
효력
딥
rest: 60 에스
8
효력
Wide hands push-ups
rest: 60 에스
10
효력
Decline Crunch
rest after the set: 180 에스
보내다