훈련
#1
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Tríceps, hombros.

출발
Set 1
1 round
8
효력
Diamond Push-Ups
8
효력
Pike push-ups
10
효력
업을 밀어
1
효력
Push Up to Side Plank
10
효력
Reverse T-bar dips
1
효력
Straight leg in and outs
1
효력
Knee push ups
1
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 에스
1
효력
수평 바 (어깨 폭 그립)에서 각도 - 잠금
rest after the set: 240 에스
Set 2
1 round
8
효력
Diamond Push-Ups
rest: 15 에스
8
효력
Pike push-ups
rest: 15 에스
15
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
15
효력
Reverse T-bar dips
rest: 15 에스
1
효력
Push Up to Side Plank
rest: 15 에스
1
효력
Full body crunches
rest: 15 에스
1
효력
Knee push ups
rest: 15 에스
1
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 에스
1
효력
수평 바 (어깨 폭 그립)에서 각도 - 잠금
rest after the set: 170 에스
Set 3
1 round
10
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
10
효력
Pike push-ups
rest: 30 에스
18
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
20
효력
Reverse T-bar dips
rest: 30 에스
1
효력
Push Up to Side Plank
rest: 30 에스
1
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
1
효력
Knee push ups
rest: 30 에스
1
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 에스
1
효력
수평 바 (어깨 폭 그립)에서 각도 - 잠금
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
12
효력
Diamond Push-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Pike push-ups
rest: 40 에스
20
효력
업을 밀어
rest: 40 에스
25
효력
Reverse T-bar dips
rest: 40 에스
1
효력
Push Up to Side Plank
rest: 40 에스
1
효력
업을 밀어
rest: 40 에스
1
효력
Knee push ups
rest: 40 에스
1
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 에스
1
효력
수평 바 (어깨 폭 그립)에서 각도 - 잠금
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
12
효력
Diamond Push-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Pike push-ups
rest: 40 에스
20
효력
업을 밀어
rest: 40 에스
25
효력
Reverse T-bar dips
rest: 40 에스
1
효력
Push Up to Side Plank
rest: 40 에스
1
효력
풀 업
rest: 40 에스
1
효력
Knee push ups
rest: 40 에스
1
효력
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 에스
1
효력
수평 바 (어깨 폭 그립)에서 각도 - 잠금
rest after the set: 60 에스
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보내다