훈련
наша тренировка 4.0
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

출발
Set 1
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
풀 업
rest: 30 에스
17
효력
딥
rest: 30 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 30 에스
Set 2
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
풀 업
rest: 30 에스
17
효력
딥
rest: 30 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 30 에스
Set 3
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
풀 업
rest: 30 에스
17
효력
딥
rest: 30 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 30 에스
Set 4
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
풀 업
rest: 30 에스
17
효력
딥
rest: 30 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 30 에스
Set 5
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10
효력
풀 업
rest: 30 에스
17
효력
딥
rest: 30 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 30 에스
Set 6
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 20 에스
10
효력
풀 업
rest: 20 에스
17
효력
딥
rest: 20 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 30 에스
Set 7
1 round
27+
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
10+
효력
풀 업
rest: 30 에스
17+
효력
딥
rest: 30 에스
10+
효력
Chin-Ups
rest after the set: 150 에스
Set 8
1 round
7
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스
7
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 30 에스
7
효력
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 에스
7
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 에스
Set 9
1 round
5
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스
5
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 30 에스
5
효력
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 에스
5
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 에스
Set 10
1 round
max
효력
Hanging knee raises
max
효력
Leg raises on parallel bars
max
효력
Hanging Leg Raise to L-Sit
max
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
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