Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
에스
Warm-up
max
효력
두개의 출력 전력
60
에스
Warm-up
rest after the set: 30 에스
Set 2
1 round
max
효력
한 손으로 잡아 당겨 (각 팔에 어떤 품질)
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
20
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
딥
rest: 40 에스
30
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
딥
rest: 40 에스
10
효력
딥
rest: 40 에스
40
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
딥
rest: 40 에스
10
효력
딥
rest: 40 에스
10
효력
딥
rest: 40 에스
50
효력
Australian pull-ups
rest after the set: 360 에스
Set 4
5 rounds
max
효력
Chest high pull ups
rest: 60 에스
max
효력
Slow pull ups
rest: 60 에스
max
효력
Jumping Pull Up
rest: 90 에스
30
효력
Squats
rest: 90 에스
max
에스
L-sit on parallel bars
rest: 90 에스, after the set 60 에스
보내다