훈련
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
출발
Set 1
1 round
20
효력
풀 업
rest after the set: 60 에스
Set 2
4 rounds
10
효력
подтягивания обратным хватом за голову
20
효력
Bench dips
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 3
4 rounds
10
효력
풀 업
10
효력
Reverse T-bar dips
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 4
3 rounds
20
효력
딥
20
효력
업을 밀어
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 5
4 rounds
10
효력
Diamond Push-Ups
10
효력
Neutral-Grip Pull Ups
15
효력
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 6
1 round
10
효력
풀 업
rest: 30 에스
9
효력
풀 업
rest: 30 에스
8
효력
풀 업
rest: 30 에스
7
효력
풀 업
rest: 30 에스
6
효력
풀 업
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
5
효력
풀 업
rest after the set: 60 에스
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
보내다