Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
에스
Warm-up
max
효력
두개의 출력 전력
rest: 30 에스
60
에스
Warm-up
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
10
효력
Australian pull-ups
rest: 60 에스
20
효력
Australian pull-ups
rest: 120 에스
30
효력
Australian pull-ups
rest: 180 에스
40
효력
Australian pull-ups
rest: 240 에스
50
효력
Australian pull-ups
rest after the set: 300 에스
Set 3
5 rounds
max
효력
Chest high pull ups
rest: 30 에스
60
에스
Burpee
60
에스
Burpee
60
에스
Burpee
60
에스
Burpee
60
에스
Burpee
60
에스
Burpee
rest after the set: 300 에스
Set 4
3 rounds
max
효력
한 손으로 잡아 당겨 (각 팔에 어떤 품질)
rest: 30 에스, after the set 300 에스
Set 5
1 round
max
효력
풀 업
rest: 240 에스
max
효력
풀 업
rest: 180 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
풀 업
rest after the set: 300 에스
보내다