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평가
훈련
работа с весом 3
Author:
Александр Сербетов
출발
Set 1
2 rounds
8
효력
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
효력
Close grip pull-ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 2
2 rounds
8
효력
x
15
kg
풀 업
8
효력
풀 업
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 3
2 rounds
8
효력
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 4
2 rounds
8
효력
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 5
2 rounds
8
효력
x
15
kg
Chin-Ups
8
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 6
3 rounds
15
효력
x
15
kg
딥
15
효력
딥
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 7
1 round
20
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
20
효력
Parallel bar push-ups
rest: 30 에스
20
효력
Reverse T-bar dips
rest: 60 에스
15
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
15
효력
Parallel bar push-ups
rest: 30 에스
15
효력
Reverse T-bar dips
rest: 60 에스
10
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
10
효력
Parallel bar push-ups
rest: 30 에스
10
효력
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 에스
Set 8
3 rounds
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
max
에스
L-sit on parallel bars
rest: 90 에스, after the set 60 에스
Александр Сербетов
норм
23-04-2018
reply
thumb_up
1
Нызам Нызамов
супер
21-06-2020
reply
thumb_up
1
보내다