Training programs » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Set 1
1 round
36
효력
풀 업
72
효력
딥
Set 2
1 round
120
에스
Run
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
45
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
90
효력
Squats
Set 4
1 round
120
에스
Run
rest after the set: 60 에스
Set 5
5 rounds
20
에스
Chin-Ups
rest: 10 에스
20
에스
Bench dips
rest: 10 에스
보내다