훈련
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

출발
Set 1
1 round
10
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
10
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
5
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
12
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
12
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
6
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
15
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
15
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
8
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
16
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
8
효력
풀 업
rest: 60 에스
16
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
30
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
18
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
9
효력
풀 업
rest: 60 에스
18
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
30
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
20
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
10
효력
풀 업
rest: 60 에스
20
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
30
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 7
1 round
22
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
12
효력
풀 업
rest: 60 에스
22
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
12
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 8
1 round
24
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
14
효력
풀 업
rest: 60 에스
24
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
14
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 9
1 round
25
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스
25
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 10
1 round
27
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스
27
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
10
효력
Diamond Push-Ups
rest: 60 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 11
1 round
29
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스
29
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
12
효력
Diamond Push-Ups
rest: 60 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 12
1 round
30
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스
30
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Diamond Push-Ups
rest: 60 에스
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 13
1 round
180
에스
Rest
rest: 60 에스
40
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
20
효력
풀 업
rest: 60 에스
20
효력
딥
rest: 60 에스
40
효력
Incline Push-Ups
rest: 60 에스
20
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
20
효력
Diamond Push-Ups
rest: 60 에스
90
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Изи
보내다