훈련
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

LUNES

출발
Set 1
1 round
4
효력
x
8
kg
두개의 출력 전력
rest: 20 에스
5
효력
x
5
kg
두개의 출력 전력
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
4
효력
x
8
kg
두개의 출력 전력
rest: 20 에스
5
효력
x
5
kg
두개의 출력 전력
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
4
효력
x
8
kg
두개의 출력 전력
rest: 20 에스
5
효력
x
5
kg
두개의 출력 전력
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
2
효력
x
8
kg
두개의 출력 전력
rest: 20 에스
10
효력
x
8
kg
Straight bar dips
rest: 20 에스
10
효력
x
8
kg
풀 업
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
2
효력
x
8
kg
두개의 출력 전력
rest: 20 에스
10
효력
x
8
kg
Straight bar dips
rest: 20 에스
10
효력
x
8
kg
풀 업
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
2
효력
x
8
kg
두개의 출력 전력
rest: 20 에스
10
효력
x
8
kg
Straight bar dips
rest: 20 에스
10
효력
x
8
kg
풀 업
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
5
효력
두개의 출력 전력
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
5
효력
두개의 출력 전력
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
8
효력
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 20 에스
8
효력
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
8
효력
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 20 에스
8
효력
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
8
효력
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 20 에스
8
효력
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 에스
Set 12
1 round
6
효력
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 에스
6
효력
Front lever raises
rest: 20 에스
5
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest after the set: 180 에스
Set 13
1 round
6
효력
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 에스
6
효력
Front lever raises
rest: 20 에스
5
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest after the set: 180 에스
Set 14
1 round
8
효력
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
rest: 20 에스
10
효력
x
10
kg
RING PUSH UP
rest after the set: 180 에스
Set 15
1 round
8
효력
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
rest: 20 에스
10
효력
x
10
kg
RING PUSH UP
rest after the set: 180 에스
Set 16
1 round
8
효력
Pike push-ups
rest: 20 에스
8
효력
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 20 에스
8
효력
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 180 에스
Set 17
1 round
8
효력
Pike push-ups
rest: 20 에스
8
효력
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 20 에스
8
효력
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 180 에스
Set 18
1 round
10
효력
x
32
kg
Face Pull
rest: 20 에스
8
효력
x
25
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 에스
Set 19
1 round
10
효력
x
32
kg
Face Pull
rest: 20 에스
8
효력
x
25
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 에스
Set 20
1 round
9
효력
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
rest: 20 에스
8
효력
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 에스
10
효력
x
33
kg
Upright Barbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 21
1 round
9
효력
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
rest: 20 에스
8
효력
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 에스
10
효력
x
33
kg
Upright Barbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 22
1 round
15
효력
x
10
kg
Finger Curls
rest: 20 에스
15
효력
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 에스
Set 23
1 round
15
효력
x
10
kg
Finger Curls
rest: 20 에스
15
효력
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 에스
15
효력
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 에스
Set 24
1 round
20
효력
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
Set 25
1 round
20
효력
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
Set 26
1 round
20
효력
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
Set 27
1 round
20
효력
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
Set 28
1 round
20
효력
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
보내다