Training programs » Жим 2
Ж2
Set 1
1 round
300
에스
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest: 60 에스, after the set 30 에스
Set 3
1 round
14
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스
10
효력
딥
rest: 15 에스
18
효력
Squats
rest: 15 에스
8
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 4
1 round
20
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스
10
효력
딥
rest: 15 에스
20
효력
Squats
rest: 15 에스
10
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 5
1 round
16
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스
10
효력
딥
rest: 15 에스
16
효력
Squats
rest: 15 에스
7
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 6
1 round
16
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스
10
효력
딥
rest: 15 에스
16
효력
Squats
rest: 15 에스
7
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 7
1 round
8+
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스
10+
효력
딥
rest: 15 에스
20+
효력
Squats
rest: 15 에스
10+
효력
Plate Pinch
rest after the set: 30 에스
Set 8
3 rounds
16+
효력
업을 밀어
rest: 100 에스, after the set 30 에스
Set 9
1 round
300
에스
Stretching
rest after the set: 30 에스
보내다