훈련
нарис
Author: Сергій Калініченко
출발
Set 1
1 round
10+
효력
풀 업
rest: 90 에스
7+
효력
풀 업
rest: 90 에스
6+
효력
풀 업
rest: 90 에스
5+
효력
풀 업
rest: 60 에스
5+
효력
풀 업
rest: 60 에스
4+
효력
풀 업
rest: 60 에스
4+
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
15+
효력
딥
rest: 90 에스
13+
효력
딥
rest: 90 에스
12+
효력
딥
rest: 90 에스
11+
효력
딥
rest: 60 에스
10+
효력
딥
rest: 60 에스
9+
효력
딥
rest: 60 에스
8+
효력
딥
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
6+
효력
Close grip pull-ups
rest: 90 에스
5+
효력
Close grip pull-ups
rest: 90 에스
5+
효력
Close grip pull-ups
rest: 90 에스
4+
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
4+
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
3+
효력
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
20+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
17+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
16+
효력
업을 밀어
rest: 90 에스
15+
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
14+
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
13+
효력
업을 밀어
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Negative chin-ups
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
60
에스
Static hold pull ups
rest after the set: 120 에스
보내다