훈련
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
출발
Set 1
1 round
30
효력
Squats
rest: 60 에스
25
효력
Squats
rest: 60 에스
20
효력
Squats
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
15
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
5
효력
풀 업
rest: 60 에스
9
효력
Dips - Chest Version
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
12
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
3
효력
풀 업
rest: 60 에스
5
효력
Dips - Chest Version
rest: 60 에스
4
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
12
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
4
효력
풀 업
rest: 60 에스
5
효력
Dips - Chest Version
rest: 60 에스
3
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
10
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
3
효력
풀 업
rest: 30 에스
5
효력
Dips - Chest Version
rest: 30 에스
4
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
10
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
1
효력
풀 업
rest: 30 에스
3
효력
Dips - Chest Version
rest: 30 에스
4
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
20
효력
Hyperextensions
rest: 30 에스
16
효력
Hyperextensions
rest: 30 에스
16
효력
Hyperextensions
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
8
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
5
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
3
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 60 에스
Set 9
1 round
28
효력
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 에스
보내다