훈련
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

출발
Set 1
1 round
18
효력
풀 업
rest: 45 에스
20
효력
딥
rest: 45 에스
20
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
30
효력
Push-ups on handles
rest: 45 에스
30
효력
Squats
rest: 45 에스
16
효력
Pike presses elevated feet
rest: 45 에스
12
효력
Chin-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
12
효력
풀 업
rest: 45 에스
16
효력
딥
rest: 45 에스
14
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
25
효력
Push-ups on handles
rest: 45 에스
25
효력
Squats
rest: 45 에스
12
효력
Pike presses elevated feet
rest: 45 에스
8
효력
Chin-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
10
효력
풀 업
rest: 45 에스
14
효력
딥
rest: 45 에스
12
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 45 에스
20
효력
Push-ups on handles
rest: 45 에스
20
효력
Squats
rest: 45 에스
10
효력
Pike presses elevated feet
rest: 45 에스
6
효력
Chin-Ups
rest: 45 에스
20
효력
Hanging knee raises
rest: 45 에스
8
효력
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 에스
4+
보내다